春节每天在家健身花10分钟,10个动作轻松消灭手臂“拜拜肉”

2019-05-01 17:36:57

原标题:春节每天在家健身花10分钟,10个动作轻松消灭手臂“拜拜肉”

对于健身,你可能总抱着进退两难的态度,一方面你整体身材并不算差,自认为不需要什么专业训练,但另一方面局部身材又确实不够完美,实在令人有些发愁。这一点即使是健身达人也同样有可能面对。

她算是健身界的红人,也是一位健身教练坐拥26万粉丝就足以说明一切。身材完美并不只是整体协调,纤细手臂和平坦小腹也令人羡慕不已。

手臂赘肉绝对是女生苦恼的部位之一,明明没有那么胖,可偏偏肌肉不够紧致,赘肉十分明显,特别是穿无袖的衣服更是要将自己的缺点暴露无遗。

如果你也为这些事情而烦恼,今天就来学习几个动作,即便过年来临也不碍事,只需每天花费10分钟,轻松在家消灭“拜拜肉”,每个动作坚持45秒。动作间歇15秒,整套动作完成只需10分钟。

动作1手臂外展画圆:保持身体直立,两腿并拢,两臂向左右两侧伸直,向外伸展画圆,如果感受到手臂肌肉的酸痛,那么你就达到预期效果了。

动作2手臂拉扯:保持身体直立,两腿并拢,两臂向前伸直,两手指尖并拢。两臂同时屈肘向后拉伸,如此反复。注意动作始终保持在一条直线上。

动作3开合跳:两腿交替向外伸展跳起,与此同时,两臂伸直上抬到头部上方击掌,如此反复。随着身体的适应动作频率也可进一步加快。感受心肺功能的变化。

动作4屈臂画圆:两臂向上屈肘,两手微微握拳,以肩部为圆心,前半时间向内画圆,后半时间向外画圆,如此反复。动作幅度尽可能加大。

动作5跪姿俯卧撑:双臂支撑双腿保持跪姿支撑。两臂同时屈肘整个身体下压后抬起,如此反复。

动作6臂屈伸:两臂向上伸直,屈肘垂于头部后侧,两手紧握,有规律地自头部后侧向前甩动,如此反复。这一套动作都会有点累,坚持就是胜利。

动作7点跳拳击:身体保持直立,两臂屈肘,两手握拳位于胸前。两脚交替抬腿跳起,两臂同时交替向正前方出拳,一定要有力道才有效果哦.

动作8上下摆臂:身体保持直立,两臂向前屈肘,大臂小臂呈90度角,手掌伸直。以肩部为中心,上下摆动,就像鸟儿飞起来一样,你是不是也跃跃欲试?

动作9靠墙俯卧撑:身体面向一面墙或窗户站好,两臂伸直,两手支撑在墙面上。两臂屈肘,同时身体前倾,整个身体靠近墙面,后伸直手臂,如此反复。

动作10靠墙俯卧撑:身体面向一面墙或窗户站好,两臂伸直,两手支撑在墙面上。两臂屈肘,同时身体前倾,整个身体靠近墙面,后伸直手臂,如此反复。

—贵在坚持—

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